跑步有益健康,但別讓跑步毀了你的膝蓋,做好3點,有效保護關節《每日文章》

跑步是一項簡單、方便的運動方式。跑步給身體帶來的好處,也是大家非常想要的,既減肥,又強身健體,關鍵是不需要佔據太多的時間、空間,每天隻需要選擇適當的時間,在自家樓下,或者公園去跑步,完全就可以輕鬆實現。但是,跑步雖然很方便,但是對身體的傷害,特別是膝關節的影響,還是不容忽視的。跑步會傷膝蓋嗎?答案是肯定的。但是,如果跑步的時候,能夠抓住這3個細節,並堅持去做好,就可以

有效地保護關節

,大家不妨多了解,學習一下。

1.左右腳用力要均衡

很多人跑步的時候,其實腳受力,不是均衡的,一隻腳使勁用力,另一隻隻是發揮輔助支撐的功能,這明顯是不對的。兩隻腳受力不對等,不僅會導致跑步的時候,感覺自己更加吃力,跑起來會覺得腳部的關節不適,而且還會導致小腿的肌肉受力不均,最終會導致一隻小腿的肌肉變粗,另一隻跟不上,所以給整個腿型也會帶來很不好的影響。當然,最重要的是對膝蓋的影響,因為不註意用力,膝蓋的受力也會受到影響。所以,跑步的時候,一定要保持左腳、右腳的受力均衡,千萬不要一腳高,然後另一隻腳低,這種錯誤的姿勢,一定要摒棄。

2.避免腳外側超負荷運動

有些人跑步,喜歡長時間增加自己的運動量,這看似很有耐力,可以跑很長的時間,但是對於關節而言,這並非是一件好事。人的關節,其實就像機器一樣,有屬於自己的支點,假如長期得不到休息,支點的磨損就會加大,從而導致支點受損,膝蓋也不例外,因為膝蓋是支點的重要組成部分。所以,提醒大家跑步的時候,也要註意控制時間,特別是跑步的時候,我們的腳外側是最先著地,受力也是最多的,這樣對於膝關節的影響,當然也是最明顯的。因此,建議每次跑步的時間,最多不要超過1個小時,半個小時是最合適的。

3.跑步之前註意拉伸

有人將拉伸看成是“多此一舉”,其實並非如此。拉伸運動,是跑步之前必須要做好的準備工作,因為拉伸是為了使關節能夠更好地舒展,從而更好地運動,如果不註意拉伸,跑步的時候,關節就可能反應不過來,最終會導致關節受損,嚴重的時候,還可能會導致關節、韌帶一起受損,所以聽起來很誇張,跑步竟然會給關節帶來這麼大的影響,尤其是膝關節。事實上,確實也是如此。因此,提醒大家在跑步之前,最好是練習拉伸10分鐘左右,這樣可以活動筋骨,對健康會更有幫助。

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